Wyczytałam też gdzieś ostatnio że po ciąży już nie ma szans na ładny jędrny a co dopiero płaski brzuch, ale przecież tu jest też dużo dziewczyn które mają dziecko i ładny brzuch.. więc.. ja też dam rade :-) trzeba się wziąć w kupę ! :-D DZIEŃ 2 24.07.2012 Ćwiczenia 1h - fitness BPU + TBC 15min - bieżnia - trucht 15min - orbitrek i 45 min. w domu [...]
Dotychczas miałam trening rozbity na 3 części - nogi i pośladki, plecy i biceps, klatka i triceps. Mogę przy tym zostać, ale chętnie posłucham Twoich propozycji. Na czym mi zależy? Na pewno na tym, żeby wzmocnić ręce i brzuch, dobudować górę, no i nadać lepsze kształty nogom i pośladkom. Ok to ułożę Ci jakiś trening. Nie obiecuję, że dziś go [...]
[...] Ostatnia seria w oparciu ręką o ławkę - tak lepiej, niż w oparciu o półkę z hantlami. Przestawiam się na inną technikę. Jest ciężko, ale po podesłaniu filmów Nightowi, wiem już nad czym pracować. No i źle zawijałam paski... 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max [...]
[...] 13. kwietnia - DT Napoje: ok. 4 l wody, 2x kawa, 1x herbata zielona Warzywa: pomidory z puszki, koncentrat, cebula Suple: - Grzeszki: koleżanka z pracy wyjadała mi obiad, ale w ramach rekompensaty oddała mi pół naleśnika z jabłkami i cynamonem. Był pyszny :-) Samopoczucie: super. Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] 12x20kg/10x25kg/14x27,5kg/22x22,5kg/22x20kg 10x12,5kg/14x17,5kg/14x22,5kg/20x20kg/22x17,5kg 5kg/10kg/20kg/16x15kg/18x10kg Wróciłam do obciążeń z wcześniejszego treningu, ale zwiększyłam ilość powtórzeń w najcięższej serii. Night, może tak być? Może - i tak te ćwiczenia są w zasadzie do dużej modyfikacji i za jakiś czas je wymienimy na co [...]
[...] pomidory z puszki, koncentrat, cebula Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: 1/3 batonika serwatkowego z Rossmanna Samopoczucie: troszkę niewyspana, troszkę zmęczona, ale za to w dobrym humorze Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/8x30kg/5x35kg/27,5kg/18x25kg [...]
[...] 8-) W czwartej serii przez pomyłkę zrobiłam 8 powtórzeń zamiast pięciu. W piątej serii po 4. powtórzeniu króciutko rest-pause W szóstej serii był zapas mocy, siódma ciężko, ale poszło 18 powtórzeń. Cieszę się jak dziecko :-D Super poszło - gratulacje. Za tydzień już postaraj się nie pomylić w liczbie powtórzeń i nie zrobić za dużo. No a za to w [...]
[...] 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg W trzeciej serii wzięłam 7 kg. Było dość ciężko i lewa strona klatki miała problem, by utrzymać napięcie w fazie koncentrycznej, ale starałam się nad tym panować. Ostatnia seria dość ciężko. Super - większy ciężar i dużo powtórzeń zarazem. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max [...]
[...] 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/20x6kg/- 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg W drugiej serii zrobiłam jedno powtórzenie mniej, ale nie z braku sił, tylko ze względu na to, że w kolejnej zwiększyłam ciężar do 10 kg. Miałam obawy, czy uda się zrobić 5x10kg, a poszło siedem powtórzeń 8-O W [...]
[...] 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Klasyczny MC znowu lepiej - w najcięższej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej, niż na poprzednim treningu. Rumun całkiem ok, ale nie ukrywam, że dużo bardziej wolę klasyczny MC. W ostatniej serii puszczał chwyt, a w każdej muszę skupiać się na trzymaniu napiętego brzucha. Mimo tego, nie jestem w [...]
[...] to w domu) Aktywność: trening w domu + kilka pozycji jogi /SFD/2018/3/2/52ad697cb88d484dbd69321b2907685b.jpg Od rana miałam nad wyraz dużo zapału, więc planowałam trening, ale okazało się, że nie miałby kto zostać z Bubą. Przedszkole na siłowni już od dawna nie w chodzi w rachubę - dużo maluchów, zaduch, nudy i inne panie, które są tam chyba za [...]
[...] Druga i trzecia seria fajnie weszły. 2B. Odwrotne rozpiętki stojąc 3x10 ^3kg/3kg/3kg 3kg/4kg/15x3kg 3kg/15x3kg/15x3kg 3kg/3kg/3kg 2kg/3kg/15x3kg Walczę by poczuć mięśnie, ale póki co bez większych efektów. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x10 ^7kg/9,5kg/9,5kg (goblet) 100kg/120kg/140kg 80kg/110kg/140kg 80kg/110kg/140kg 80kg/110kg/140kg Proszę [...]
Saida, dziś przetestowałam i albo to faktycznie nie działa jak należy albo ja jestem taka słaba, bo mnie to ciągnie do tyłu. \-) 18 sierpia 2014 DNT Wyjazd miskowo był chyba najgorszy ze wszystkich, bo posiłki były serwowane. Nie było jednak jakiejś tragedii, może prócz pseudorazowego pieczywa i %% w ostatni wieczór. Wczoraj za to miałam straszne [...]
30 października 2014 Wytrzymałość + brzuch Nie chciało mi się wracać do wytrzymałości, ale cóż... %-) Wybrałam wytrzymkę, która wydawała mi się taka "w miarę" jeśli chodzi o kolano. Żadnego dyskomfortu póki co. burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Ogólnie to ciało mogło [...]
Zuper za swoje ostatnie pieniadze kupilem odzywki, tego lata wazylem 104kg najwiecej w swoim zyciu, brzuch mialem tragiczny. Z mojego wygladu smieli sie wszyscy moi znajomi jak i bliscy. Ale to nie nie działoło w zaden sposob zeby sie wziąść za siebie poprostu caly czas melanz, fastfoody i wiem ze to mnie doprowadzilo do tego wygladu chodz nie [...]
[...] NOGI - 10min rowerka - siady 6 serii - 40 x 15,60 x12, 80 x 10, 90 x 8, 100 x 8, 112 x 4, 60 x 15 - fajnie szło, powolutku sie udziska dogrzewały chociaz czuje ból dalej kolo biodra....Na koniec te 60 kg na dopompowanie, siadow nigdy za malo - suwnica - 5 serii - 20-15powt z progresją ale w kazdej min.15powt - prostowanie jedna nogą [...]
[...] czasami :-D od dawna mówiła nam, że bardzo podoba jej się bransoletka połączona z pierścionkiem z apartu i byłoby jej miło gdybyśmy podarowali jej właśnie to na dzień mamy. ale ja nie byłabym sobą, gdyby dostała tylko prezent który nam sama zaproponowała. skarżyła się, że jej tusze powysychały więc dostała mascarę i ... nowy telefon \-) hehe [...]
POLKA - dzięki :-)) nie wiem czy schodzi, ale jest mnie chyba mniej %-) HEKADE - dzięki :-)) jest lepiej, ale mnie jest cały czas mało, a fatu dalej jest dużo ogólnie widzę z dnia na dzień, że forma coraz lepsza, już bez spiny mogę ubrać obcisły top czy cuś %-) ale znowu zaczyna się apatia, niechęć, brak mocy itd a o POMPIE to już nie wspomnę [...]
młodamama/Młoda mama na redukcji
